El plan hiperproteico está diseñado para ayudarte a ganar músculo de manera saludable, asegurando que tengas suficiente energía y nutrientes para rendir en tus entrenamientos y favorecer la recuperación muscular. Este tipo de plan combina un balance adecuado de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) con un enfoque en cantidades progresivas según tus objetivos.

Cómo funciona el plan de masa muscular:

1.Aumento de calorías controlado:

      •   El plan incluye un superávit calórico moderado, es decir, consumir más calorías de las que gastás, pero en cantidades controladas para evitar un aumento innecesario de grasa corporal.

      •   Las calorías se distribuyen estratégicamente entre comidas y meriendas para mantenerte energizada durante todo el día.

2.Distribución de macronutrientes:

      •   Proteínas: Aseguramos un buen aporte de proteínas magras (pollo, huevos, pescado, carnes rojas magras, tofu, legumbres) para favorecer la síntesis muscular.

      •   Carbohidratos: Son la base del plan, ya que te darán energía para los entrenamientos y favorecerán la recuperación. Utilizamos carbohidratos de calidad (arroz, avena, batata, papa, quinoa, frutas, panes integrales).

      •   Grasas saludables: Se incluyen fuentes como palta, aceite de oliva, frutos secos y semillas para el correcto funcionamiento hormonal.

3.Frecuencia de comidas:

      •   Dividimos las calorías en 4 a 6 comidas al día (desayuno, almuerzo, cena y 1-3 colaciones). Esto mantiene un flujo constante de energía y nutrientes.

      •   Incluimos una comida pre-entrenamiento rica en carbohidratos y una post-entrenamiento con proteínas y carbohidratos para maximizar los resultados.

4.Alimentos clave:

      •   Pre-entrenamiento: Avena con frutas, banana con mantequilla de maní, o arroz con pollo en pequeñas porciones.

      •   Post-entrenamiento: Yogur con granola, batidos de proteínas con fruta, arroz con huevo o carnes magras.

      •   Otras opciones: Snacks como frutos secos, galletas de arroz con queso, o barritas caseras.

5.Apoyo constante:

      •   Si tenés dudas, hambre extra o necesitas ajustar comidas por horarios, lo adaptamos para que encaje con tu rutina.

Objetivos del plan de masa muscular:

   •   Incrementar masa muscular con el menor porcentaje posible de grasa.

   •   Mantener un alto rendimiento en tus entrenamientos.

   •   Crear hábitos alimenticios que te ayuden a sostener los resultados a largo plazo.